דף הבית / כל המאמרים / שינה טובה

מדריכים לקריאה

שינה טובה

נדודי שינה: למה קשה להירדם, ומה אפשר לעשות?

קושי להירדם, יקיצות בלילה והתעוררות מוקדמת: איך מתעדים את הבעיה, אילו הרגלים כדאי לבדוק ומתי לפנות לטיפול בנדודי שינה.

למדריך המלא ←

שינה טובה

דום נשימה בשינה: סימנים, נחירות ותהליך הבירור

מתי נחירות מצדיקות בירור, מה הקשר לישנוניות ביום, כיצד בודקים דום נשימה בשינה ואילו שאלות כדאי להכין לרופא.

למדריך המלא ←

שינה טובה

שיתוק שינה: מה מרגישים, למה זה קורה ומתי נבדקים?

ערים אבל לא מצליחים לזוז בזמן ההירדמות או ההתעוררות? הסבר על שיתוק שינה, תחושות נלוות והרגלים שכדאי לבחון.

למדריך המלא ←

שינה טובה

שנת REM ושינה עמוקה: שלבי השינה ומה אומר השעון?

ההבדל בין שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM, למה מחזור השינה אינו שעון מדויק ואיך להתייחס למדדים באפליקציה.

למדריך המלא ←

שינה טובה

מלטונין ושינה: מה הוא עושה ומה כדאי לבדוק לפני שימוש?

ההבדל בין ההורמון מלטונין לבין תכשיר, חשיבות התזמון, מגבלות הראיות ושאלות שכדאי לשאול לפני שנותנים מלטונין לילדים או למבוגרים.

למדריך המלא ←

שינה טובה

כמה שעות שינה צריך בכל גיל? טבלה לתינוקות, ילדים ומבוגרים

טבלת שעות שינה לפי גיל, הסבר על תנומות וזמן במיטה, ותכנון שגרה שמתחשב בתפקוד ובצרכים האישיים.

למדריך המלא ←

שינה טובה

מסכים לפני השינה: השפעה והרגלים למבוגרים ולילדים

איך מסכים דוחים שינה, מה מצב לילה אינו פותר ואיך מתכננים גבולות מעשיים לטלפון, משחקים ועבודה.

למדריך המלא ←

שינה טובה

קפה ושינה: קפאין, תזמון ורגישות אישית

מדריך למקורות קפאין, שעת המשקה האחרון, נטול קפאין והפחתה הדרגתית, עם הבחנה בין מבוגרים לילדים.

למדריך המלא ←

שינה טובה

שנת צהריים: מתי תנומה עוזרת ומתי היא מפריעה?

תנומות למבוגרים ושנת יום לילדים: משך, תזמון, טשטוש לאחר יקיצה והתאמה לשגרת הלילה.

למדריך המלא ←

שינה טובה

שינה זוגית: פתרונות לחום, נחירות, תנועה ושעות שונות

איך מתאימים מיטה וחדר לשני אנשים: שמיכות, תאורה, שעונים, תנועה ותיאום, בלי להתעלם מבעיה רפואית.

למדריך המלא ←

תצלומי ההמחשה בעמוד זה נוצרו בבינה מלאכותית.